昼休みウォーキングの効果。午後の仕事効率UP&筋力増加

昼休みウォーキングの効果。午後の仕事効率UP&筋力増加

渋谷に努めるIT系OLです。普段はデスクワークでパソコン仕事なので、身体は退化する一方。朝&夜のウォーキングやジョギングを始めましたが、この度ウォーキングも始めました。

昼休み、有効活用してる?

女性とパソコン

昼の1時間休憩。ランチを食べたり、同僚とおしゃべりしたり、Twitterを見たり。会社では思い思いの時間を過ごしています。

昼休みって「ランチを食べたりする休憩時間」だと決めつけていたのですが、別に何をしても構わないんですよね、実は。業務に差し障りがないように、体を動かしたいなと思い立ち、週に1度ウォーキングを始めました。

その効果が絶大だったので、昼休みをダラダラ過ごしている方には軽いウォーキングをお勧めします。

▼夜ジョギングも実践中

昼ウォーキングの効果

ロングヘアの女の子

仕事の合間、昼休みを利用して行う昼ウォーキング。週に1回実行し始めて1ヶ月以上が経ちました。最初はただ「暇だから、気晴らしにやってみよう」と思っていたのですが、自分的にかなり大きな効果がありました!

頭がスッキリして午後の仕事効率UP

パソコンで作業する女性

軽い運動をすると、血流が循環して、脳に送られる酸素とブドウ糖の量が増えて、脳細胞を活性化すると言われています。脳に送られる酸素が増えることで若返るとも言われています。

午前中、フル稼働だった脳みそは、そのまま放っておくと、午後にパワー不足に陥ります。軽い昼寝をすることも推奨されていますが、私の場合は軽い運動でスッキリ!午前中からのダラダラした流れが一度切れて、また新たな気持ちで仕事に取り組めます。

また、日光を浴びてセロトニンが分泌されると、怒りを制御する物質が生成されます。ちょっとしたことでイラッとしちゃうなんて人は適度な運動がオススメ。

1日の運動量が増えて筋力UP

スニーカーとダンベル

もともと運動はしていましたが、単純に運動量が倍になるので、筋力がアップしました。ウォーキングでもそれ相応の効果があるようです。

昼ウォーキングする時のランチは?

サラダ

昼休憩は、そもそもランチをする時間に使っている人が多いので、ウォーキングしていると、ご飯が食べられません。私の場合は、

  • その日は遅めに朝ごはんを食べる
  • すぐ食べられるサラダチキンのみorプロテインのみ

にしています。5分で済ませれば、残り55分はウォーキングできます。毎日この食事だと健康的に…だとおもいますが、週に1回なら特に私は問題を感じていませんし、特にお腹も空きません。

また、昼ごはんに白米を食べると炭水化物の副作用(?)によって、午後眠気が来ます。私は特に眠気を感じやすいのですが、サラダチキンやプロテインだけにすることによって、午後の眠気がなくなりました。

おすすめの昼ウォーキンググッズ

スニーカー

1ヶ月やってみて、あると便利な昼ウォーキングッズをご紹介したいと思います。仕事場の状況や性別によっても変わってくると思いますので、今回は

  • 服装自由な職場(カジュアル)
  • 女性

という前提でご参考にしていただければと思います。

着替えのTシャツ(インナー)

汗をたっぷりかきますので、着替えのTシャツはマストです。できれば替えの下着も準備しましょう。

私の場合はベトナムで購入したゆるい柄パンツをボトムスにしていますので、下半身は比較的問題ないです。Tシャツはいくら風通しが良くても、脇や背中汗で汚れるので着替えが必要。私のお気に入りはユニクロUのメンズSです。1000円だけど生地がしっかりしていて、シルエットも綺麗。カラーバリエーションも素敵です。

Tシャツ
ユニクロより

汗拭きシート

こちらも絶対ないと終わります(笑)。汗だくになっているのでウォーキングの後は、トイレで全身拭きあげてすっきりしましょう。クールタイプなら、なお一層気持ちいいです。

ウェストポーチ

手ぶらで歩きたいところですが、スマホと会社のセキュリティーカードは必要だと思うので、小さくて軽いウェストポーチを準備しておくと便利です。

ウエストポーチ
H&Mより

私はH&Mで購入した2999円のウェストポーチを愛用しています。ゴムになっているので体にピタッとフィットするし、使いやすい。

置きスニーカー

その日のファッションに左右されないので、会社に置きスニーカーをしておくのがおすすめです。また、地震や非常事態の時にも使えます。

私はNIKEが好きなので、ソールが厚めのクッション性高いものを選んでいます。アスファルトを歩く場合、足への負担は思いの外大きいのでできるだけ、自分を守ってくれるものを。

アンクルソックス

これも置いておくと便利。これからの季節、足も汗を掻くので、どうしてもスニーカーが蒸れてしまいます。

まとめ

毎日昼ウォーキングすると、ちょっと体にも時間的にも負担ですが、週に1度なら気分転換になりますし、何よりも本当に頭がスッキリとしてメリットたっぷりです。梅雨明け間近!意図的に日光に当たって、元気に体を動かせば、午後の仕事効率は格段にアップするはずです!楽しみ!

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